Bekerja menghadap layar komputer sangat berpengaruh terhadap kesehatan mata, apalagi jika setiap hari kita melakukannya karena tuntutan dari pekerjaan kita yang mengharuskan selalu berhadapan dengan komputer. Jika memang demikian maka biasanya akan membuat mata tegang dan lelah. Gejala yang timbul meliputi sakit kepala, pandangan kabur, mata kering, mata kejang, hingga berkurangnya produktivitas. Untuk mengurangi gangguan tersebut, berikut ada beberapa tips yang bisa kita lakukan agar mata kita tetap sehat walaupun setiap hari berhadapan dengan komputer.
1. Pencahayaan
Hindari cahaya yang terlalu terang baik
dari sinar matahari atau lampu dalam ruangan dan juga hindari cahaya
yang terlalu redup. Posisikan monitor sehingga jendela ada di sisi
sebelah, bukan depan atau belakang layar komputer. Jika Anda pakai
kacamata, pertimbangkan lensa dengan lapisan AR (anti-reflective).
2. Layar komputer
Layar LCD lebih mudah diterima oleh mata
karena umumnya dilengkapi dengan permukaan AR. Setel brightness hingga
sama terangnya dengan sekeliling ruang kerja. Jadi sebaiknya ganti layar
CRD dengan LCD, atau bisa di tambahkan layar anti silau.
3. Berkedip
Sering-seringklah berkedip karena
berkedip membuat permukaan mata tetap lembab, sehingga iritasi dan
kondisi kering berkurang. Saat bekerja di depan komputer, biasanya
seseorang kurang berkedip (5 kali lebih sedikit daripada orang normal).
AC yang dipasang di ruangan juga bisa memperparah mata kering. Jadi
usahakan untuk sering-sering berkedip. Jika mata mulai kering, tetesi
dengan obat mata/ air mata buatan selama jam kerja.
4. Latih otot mata
Untuk mengurangi resiko otot mata
terkunci pada kondisi/ arah pandang yang itu-itu saja, lakukan latihan
otot mata. Pandang obyek yang jauh di sana (sekitar 6 meter) selama
10-15 detik, lalu tatap sesuatu yang dekat (sekitar 40 cm) selama 10-15
detik. Lalu amati obyek jauh lagi, dan ulangi proses tersebut hingga 1
menit, sedikitnya 3 kali sehari.
5. Istirahat
Untuk mengurangi resiko mata tegang
akibat menatap layar terus menerus, buang pandangan dari komputer
sedikitnya 20 menit setiap hari, dan pandang obyek yang jauh (sedikitnya
6 meter) selama 20 detik. Mengambil waktu 2 x 15 menit untuk istirahat
dan menjauh dari komputer pada sepanjang hari kerja (bisa saat jam makan
siang), tak hanya bisa mengurangi ketidaknyamanan, namun juga
meningkatkan produktivitas. Dan selama waktu break tersebut, berdiri dan
bergeraklah, lakukan peregangan tangan, kaki, punggung, leher, dan bahu
untuk mengurangi tegangan.
6. Posisi komputer
Selan itu, pastikan posisi Anda tak
terlalu dekat dengan komputer (sedikitnya 60 cm). Pastikan posisi layar
10-15 derajat di bawah mata untuk posisi nyaman bagi kepala dan leher.
0 komentar:
Posting Komentar